Der Sommer verabschiedet sich, die Temperaturen sinken und plötzlich fühlt sich deine Haut anders an. Sie spannt nach dem Waschen, trockene Stellen tauchen auf und gleichzeitig entstehen vielleicht sogar mehr Pickel als vorher.
Willkommen im Herbst.
Der Wechsel der Jahreszeiten bedeutet nämlich auch für unsere Haut eine Umstellung. Kühlere Luft draußen, trockene Heizungsluft drinnen und weniger Sonnenlicht verändern die Bedingungen, an die sich unsere Haut gewöhnt hat.
Besonders bei Akne und unreiner Haut entsteht jetzt schnell ein Dilemma: Einerseits braucht die Haut mehr Feuchtigkeit und Schutz. Andererseits möchtest du sie nicht mit schweren Cremes überladen und damit möglicherweise neue Unreinheiten provozieren.
Die gute Nachricht: Du musst deine komplette Hautpflege nicht auf den Kopf stellen. Einige gezielte Veränderungen reichen meistens aus.
In diesem Artikel erfährst du, worauf es bei der Hautpflege im Herbst wirklich ankommt und wie du deine Haut Schritt für Schritt durch die kühlere Jahreszeit begleitest.
Warum verändert sich unsere Haut im Herbst?
Unsere Haut reagiert auf ihre Umgebung.
Im Sommer sorgen Wärme und eine höhere Luftfeuchtigkeit häufig dafür, dass die Haut mehr Talg produziert. Gleichzeitig schwitzen wir stärker.
Im Herbst verändern sich die Bedingungen.
Die Temperaturen sinken. Die Luft wird trockener. Wind belastet die Haut zusätzlich und in Wohnungen und Büros beginnt die Heizperiode.
Das kann dazu führen, dass die Haut mehr Feuchtigkeit verliert.
Die natürliche Hautbarriere spielt dabei eine entscheidende Rolle. Du kannst sie dir wie eine Schutzmauer vorstellen. Sie sorgt unter anderem dafür, dass Feuchtigkeit in der Haut bleibt und äußere Reize weniger leicht eindringen können.
Ist diese Barriere geschwächt, kann die Haut empfindlicher reagieren.
Typische Anzeichen sind:
Spannungsgefühle
trockene oder schuppige Stellen
Rötungen
Juckreiz
ein raues Hautgefühl
erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Pflegeprodukten
Und jetzt kommt etwas, das gerade bei Akne wichtig ist: Auch fettige Haut kann gleichzeitig zu wenig Feuchtigkeit enthalten.
Glänzende Haut bedeutet deshalb nicht automatisch, dass sie keine Feuchtigkeit braucht.
Wird Akne im Herbst schlimmer?
Das kann passieren, muss aber nicht.
Manche Menschen stellen sogar fest, dass ihre Haut nach dem Sommer zunächst unreiner wird.
Dafür können verschiedene Faktoren verantwortlich sein. Veränderungen bei Temperatur und Luftfeuchtigkeit können die Hautbarriere beeinflussen. Gleichzeitig ändern viele Menschen ihre Pflegeprodukte, verbringen wieder mehr Zeit in beheizten Räumen und möglicherweise verändern sich auch Schlaf, Stress und Ernährung.
Hinzu kommt, dass die Haut im Sommer stärker der UV-Strahlung ausgesetzt war. Eine sommerliche Bräune kann Unreinheiten zeitweise weniger sichtbar erscheinen lassen. Wenn die Bräune verschwindet, werden Pickelmale und Unebenheiten wieder deutlicher.
Deshalb lohnt es sich gerade jetzt, nicht panisch mit immer neuen Produkten zu reagieren.
Deine Haut braucht im Herbst vor allem eines: Stabilität.
1. Reinige deine Haut weiterhin sanft
Wenn Pickel auftauchen, ist der erste Impuls häufig: gründlicher reinigen.
Genau das kann nach hinten losgehen.
Aggressive Reinigung kann Lipide aus der Haut entfernen und die ohnehin beanspruchte Hautbarriere zusätzlich belasten.
Im Herbst solltest du deshalb besonders darauf achten, dass sich deine Haut nach der Reinigung nicht trocken oder gespannt anfühlt.
Ein geeigneter Gesichtsreiniger sollte Schmutz, überschüssigen Talg, Sonnenschutz und Make-up entfernen, ohne die Haut unnötig auszutrocknen.
Bei unreiner Haut bedeutet „gründlich“ nicht automatisch „aggressiv“.
Lauwarmes Wasser reicht vollkommen aus. Sehr heißes Wasser kann trockene und empfindliche Haut zusätzlich reizen.
Auch häufiges Waschen ist keine Lösung gegen Akne. In den meisten Fällen genügt eine sanfte Reinigung morgens und abends.
2. Jetzt wird Feuchtigkeit besonders wichtig
Im Sommer reicht möglicherweise eine einfache Pflege. Im Herbst kann sich das ändern.
Wenn deine Haut plötzlich spannt, solltest du dieses Signal ernst nehmen.
Feuchtigkeitspflege ist auch bei Akne wichtig.
Ein häufiger Fehler besteht darin, fettige oder unreine Haut möglichst stark auszutrocknen. Dadurch verschwinden Pickel jedoch nicht automatisch. Stattdessen kann eine geschwächte Hautbarriere entstehen, wodurch die Haut empfindlicher wird.
Geeignete Inhaltsstoffe für die Herbstpflege können unter anderem sein:
Glycerin
Hyaluronsäure
Ceramide
Panthenol
Squalan
Niacinamid
Dabei brauchst du nicht alle diese Stoffe gleichzeitig.
Entscheidend ist eine Pflege, die zu deiner Haut passt.
Wenn deine bisherige leichte Sommerpflege nicht mehr ausreicht, kannst du beispielsweise zunächst eine etwas reichhaltigere Feuchtigkeitscreme am Abend ausprobieren.
3. Stärke deine Hautbarriere
Die Hautbarriere wird im Herbst zu einem der wichtigsten Themen deiner Hautpflege.
Eine intakte Barriere hilft der Haut dabei, Feuchtigkeit zu speichern und sich gegen äußere Belastungen zu schützen.
Ceramide sind dabei besonders interessant. Sie gehören natürlicherweise zu den Lipiden unserer Haut und sind wichtige Bestandteile der Hautbarriere.
Auch Glycerin, Panthenol und Squalan können Bestandteile einer guten Barrierepflege sein.
Aber noch wichtiger als der Kauf eines neuen Produktes ist manchmal das Weglassen.
Wenn deine Haut brennt, schuppt oder ungewöhnlich empfindlich reagiert, solltest du überlegen, ob du ihr momentan vielleicht zu viel zumutest.
Mehrere Säuren, Peelings, Retinoide und weitere aktive Wirkstoffe gleichzeitig können gerade bei einer bereits gereizten Haut problematisch werden.
Manchmal braucht deine Haut keinen weiteren Wirkstoff.
Sie braucht Ruhe.
4. Peelings im Herbst bewusst einsetzen
Der Herbst gilt oft als ideale Zeit für Peelings und intensivere Hautpflege. Das liegt unter anderem daran, dass die UV-Belastung im Vergleich zum Hochsommer abnimmt.
Das bedeutet jedoch nicht, dass du jetzt bedenkenlos täglich peelen solltest.
Gerade bei Akne können chemische Peelings sinnvoll sein. Salicylsäure, auch BHA genannt, ist unter anderem fettlöslich und kann deshalb in die Poren gelangen. Sie wird häufig bei Mitessern und unreiner Haut eingesetzt.
AHA-Säuren wie Glykol- oder Milchsäure wirken stärker an der Hautoberfläche und können unter anderem bei ungleichmäßiger Hautstruktur und bestimmten Pigmentveränderungen interessant sein.
Aber auch hier gilt: Mehr ist nicht automatisch besser.
Wenn du bisher keine Säuren verwendest, beginne langsam.
Bei empfindlicher Haut kann beispielsweise ein- oder zweimal pro Woche bereits ausreichend sein.
Wenn deine Haut danach stark brennt, dauerhaft gerötet ist oder sich schält, ist das kein Zeichen dafür, dass das Produkt besonders gut wirkt. Es kann vielmehr ein Hinweis darauf sein, dass deine Haut überfordert ist.
5. Sonnenschutz gehört auch im Herbst dazu
Die Sonne scheint weniger stark, der Himmel ist häufiger grau und die Temperaturen sinken.
Also kann die Sonnencreme zurück in den Schrank?
Nicht unbedingt.
UVA-Strahlung erreicht uns das ganze Jahr über und kann auch durch Wolken dringen. Sie trägt zur Hautalterung und zu Pigmentveränderungen bei.
Gerade wenn du Wirkstoffe wie Retinoide oder bestimmte Säuren verwendest oder zu dunklen Pickelmalen neigst, bleibt Sonnenschutz ein wichtiger Bestandteil deiner Hautpflege.
Für das Gesicht ist ein Breitbandschutz mit hohem Lichtschutzfaktor eine sinnvolle Wahl.
Und keine Sorge: Es gibt inzwischen zahlreiche leichte Sonnenschutzprodukte, die speziell für fettige oder zu Akne neigende Haut entwickelt wurden.
6. Vorsicht mit Retinol und anderen starken Wirkstoffen
Der Herbst ist für viele der Zeitpunkt, an dem Retinol wieder häufiger verwendet wird.
Retinoide gehören zu den am besten untersuchten Wirkstoffen in der Dermatologie und spielen auch bei der Behandlung von Akne eine wichtige Rolle.
Aber hier ist eine Unterscheidung wichtig: Kosmetisches Retinol ist nicht dasselbe wie verschreibungspflichtige Akne-Medikamente aus der Gruppe der Retinoide.
Wenn du Retinol neu in deine Pflegeroutine integrierst, solltest du langsam beginnen.
Zum Beispiel ein- bis zweimal pro Woche am Abend.
Beobachte anschließend, wie deine Haut reagiert.
Trockenheit und leichte Irritationen können gerade am Anfang auftreten. Starkes Brennen oder ausgeprägte Hautreizungen solltest du dagegen nicht einfach ignorieren.
Außerdem solltest du nicht plötzlich Retinol, Peelings und mehrere andere aktive Wirkstoffe gleichzeitig neu beginnen.
Sonst weißt du am Ende nicht einmal, welches Produkt deine Haut verträgt und welches Probleme verursacht.
7. Vergiss deine Lippen und Hände nicht
Hautpflege im Herbst endet nicht am Kinn.
Lippen und Hände merken den Jahreszeitenwechsel häufig besonders früh.
Die Lippen besitzen nur einen eingeschränkten natürlichen Schutz vor Feuchtigkeitsverlust und können deshalb schnell trocken und spröde werden.
Eine einfache Lippenpflege mit schützenden und rückfettenden Inhaltsstoffen kann hier helfen.
Auch deine Hände werden im Herbst stärker belastet.
Kühle Luft draußen, trockene Heizungsluft drinnen und häufiges Händewaschen können die Haut austrocknen.
Eine Handcreme nach dem Waschen oder vor dem Schlafengehen kann einen erstaunlich großen Unterschied machen.
8. Heizungsluft: Der unsichtbare Feuchtigkeitsräuber
Draußen ist es kalt und drinnen drehen wir die Heizung auf.
Gemütlich für uns, nicht unbedingt für unsere Haut.
Warme Raumluft kann eine niedrige relative Luftfeuchtigkeit haben. Dadurch kann trockene Haut zusätzlich belastet werden.
Regelmäßiges Lüften und ein angenehmes Raumklima können deshalb ebenfalls Teil deiner Hautpflege sein.
Und natürlich solltest du ausreichend trinken. Allerdings solltest du keine Wunder erwarten: Mehr Wasser zu trinken beseitigt Akne nicht und ersetzt keine geeignete Feuchtigkeitspflege.
9. Ernährung im Herbst: Jetzt wird es bunt
Der Herbst bietet überraschend viele Lebensmittel, die gut in eine ausgewogene, hautfreundliche Ernährung passen.
Kürbis liefert beispielsweise Beta-Carotin.
Äpfel und Birnen liefern Ballaststoffe.
Walnüsse enthalten unter anderem ungesättigte Fettsäuren.
Kohlarten wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl liefern verschiedene Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe.
Auch Hülsenfrüchte sind eine gute Ergänzung. Sie liefern Ballaststoffe, pflanzliches Protein und lassen sich hervorragend in Suppen und Eintöpfen verwenden.
Für deine Haut ist dabei weniger ein einzelnes „Superfood“ entscheidend als deine Ernährung insgesamt.
Eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, hochwertigen Fettquellen und ausreichend Protein ist sinnvoller als irgendein angebliches Wundermittel gegen Pickel.
10. Eine einfache Herbst-Routine bei unreiner Haut
Eine gute Hautpflegeroutine muss nicht aus zehn verschiedenen Produkten bestehen.
Gerade bei Akne ist eine übersichtliche Routine oft die bessere Ausgangsbasis.
Morgens
Sanfte Reinigung oder je nach Hauttyp nur Wasser
Feuchtigkeitspflege
Sonnenschutz
Abends
Sanfte Reinigung
Bei Bedarf ein geeigneter Wirkstoff gegen Unreinheiten
Feuchtigkeitspflege
Das reicht als Basis vollkommen aus.
Erst wenn diese Routine funktioniert und deine Haut sie gut verträgt, kannst du weitere Produkte ergänzen.
So erkennst du außerdem wesentlich leichter, welches Produkt tatsächlich etwas bewirkt.
Was du im Herbst besser vermeiden solltest
Einige typische Fehler können deine Haut gerade während des Jahreszeitenwechsels unnötig belasten.
Vermeide möglichst aggressive Reinigung, sehr heißes Wasser und mechanisches Schrubben.
Drücke Pickel nicht ständig aus.
Wechsle nicht jede Woche deine komplette Pflegeroutine.
Übertreibe es nicht mit Peelings.
Und vor allem: Versuche nicht, deine Haut auszutrocknen.
Akne ist keine Folge davon, dass deine Haut „zu schmutzig“ ist.
Diese Vorstellung hält sich hartnäckig und führt leider dazu, dass viele Menschen ihre Haut viel zu aggressiv behandeln.
Was tun, wenn die Akne im Herbst plötzlich deutlich schlimmer wird?
Nicht jede Verschlechterung lässt sich mit einer anderen Creme lösen.
Wenn deine Akne deutlich zunimmt, schmerzhaft wird, tiefe Knoten oder Zysten entstehen oder Narben zurückbleiben, solltest du dermatologische Hilfe in Anspruch nehmen.
Das gilt auch, wenn deine Hautprobleme dich psychisch stark belasten.
Akne ist eine Hauterkrankung und keine kosmetische Kleinigkeit, die man einfach hinnehmen muss.
Es gibt heute wirksame Behandlungsmöglichkeiten. Eine natürliche und hautschonende Lebensweise kann eine Behandlung unterstützen, sollte eine medizinisch notwendige Therapie aber nicht ersetzen.
Gib deiner Haut Zeit, sich an den Herbst zu gewöhnen
Vielleicht ist das der wichtigste Punkt überhaupt.
Wenn sich deine Haut verändert, musst du nicht sofort fünf neue Produkte bestellen.
Beobachte sie.
Spannt sie nach dem Waschen?
Entstehen trockene Stellen?
Wird sie plötzlich empfindlicher?
Oder treten mehr Mitesser und Pickel auf?
Passe deine Routine Schritt für Schritt an.
Unsere Haut verändert sich nicht nur mit den Jahreszeiten. Sie verändert sich mit unserem Alter, unseren Hormonen, unserem Stresslevel und unserem gesamten Lebensstil.
Genau deshalb gibt es nicht die eine perfekte Hautpflegeroutine, die für immer funktioniert.
Fazit: Im Herbst braucht deine Haut Schutz statt Pflege-Chaos
Hautpflege im Herbst bedeutet vor allem, auf die veränderten Bedürfnisse deiner Haut zu reagieren.
Die Temperaturen sinken, die Luft wird trockener und die Hautbarriere kann stärker gefordert sein. Jetzt sind sanfte Reinigung, ausreichend Feuchtigkeit und eine stabile Hautbarriere besonders wichtig.
Bei Akne besteht die Kunst darin, zwei Dinge miteinander zu verbinden: Unreinheiten wirksam behandeln und gleichzeitig die Haut nicht unnötig reizen.
Du brauchst dafür keinen Badezimmerschrank voller Produkte.
Eine sanfte Reinigung, eine passende Feuchtigkeitspflege, gezielt eingesetzte Wirkstoffe und Sonnenschutz bilden bereits eine sehr gute Grundlage.
Und wenn deine Haut im Oktober nicht genauso aussieht wie im Juli, bedeutet das nicht, dass du etwas falsch gemacht hast.
Auch deine Haut erlebt Jahreszeiten.
Hör auf ihre Signale, gib ihr Zeit und passe deine Pflege behutsam an.
Genau darum geht es bei deiner Hautreise: nicht gegen deine Haut zu kämpfen, sondern sie immer besser zu verstehen.
